MƯỜI MẸO VẶT TĂNG CÂN ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC THÂN HÌNH LÝ TƯỞNG
Rất nhiều người trong chúng ta đang gặp phải vấn đề tăng cân để đạt được thân hình lý tưởng. Tăng cân lý tưởng có thể làm tăng cường cơ bắp. Rất nhiều người hiểu sai nghĩa tăng cân còn có nghĩa là tăng lượng mỡ. Ngoài ra cách đó là cách sai, cách đó cũng không tốt cho sức khỏe vì thêm mỡ có nghĩa là chúng ta tiêu thụ năng lượng nhiều hơn mà chúng ta cần cho hoạt động của chúng ta.


Thường là sau vài tháng cố gắng, có thể chúng ta ăn nhiều, tập thể hình nhiều như “đã nói” đó đủ nhưng vẫn không thu được kết quả nào, chúng ta bắt đầu chán nản và cho rằng cơ thể ốm là do gen hoặc do số phận. Nếu trong 2-3 tuần vẫn không có kết quả, chắc chắn chúng ta đó sai.

Hãy thử những mẹo dưới đây thực hiện trong 2-3 tuần:
1. Chúng ta ăn 5-6 lần 1 ngày chưa, khẩn phần trung bình và giảm thức ăn hộp? Ăn thức ăn hộp không chỉ tăng mỡ không tốt cho sức khỏe mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm cho cơ thể hoạt động không tốt.

2. Ăn carbonhidrat và protein ngay sau khi tập luyện. Chúng ta phải làm điều này vì để thay thế glycogen và đường trong cơ hết khi chúng ta tập luyện. Và protein rất cần cho những cơ mà chúng ta làm “hư” do tập luyện nặng.

3. Ăn thức ăn thật 1 giờ sau khi tập.

4. Uống đa vitamin (điều này bạn phải làm nếu muốn tăng cân, vitamin B là chủ yếu, rất cần để tiêu hóa chất dinh dưỡng mà chúng ta ăn. Ăn càng nhiều càng tốt nhưng cơ thể không thể tiêu hóa tốt)

5. Tập tạ không quá 1 giờ và giảm tập tim mạch. Tập hơn 1 giờ sẽ tiêu hao calori của bạn. Bạn vẫn cần calori để tạo cơ bắp.

6. Không tập cơ giống nhau hơn 2 lần trong 1 tuần.

7. Đó tập 9-12 hiệp/cơ/sesi. Đừng tập cơ ngực với tất cả dụng cụ ở phòng tập, đừng nghĩ tập càng đầy đủ càng tốt. Mỗi lần chỉ sử dụng 3-4 dụng cụ khoảng 3-4 hiệp và chỉ sử dụng basic compound movement. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps là khoảng thời gian cần thiết, không được đến 12 reps. 6-8 reps là đủ.

9. Sử dụng mặt tích cực của reps. Sau khi thất bại, bạn/ sproter sẽ giúp đỡ để nâng tạ và chúng ta giữ từ từ giảm xuống.

Hãy vận dụng chế độ tập luyện mật độ cao đối với vai. Có nghĩa là, nghỉ ngơi ngắn giữa các set, khoảng 1.5 – 2 phút và hãy nâng tạ càng nặng càng tốt. Ví dụ: để cao khoảng 160-165, đừng nói bench press 10 kg trái phải đã nặng. Như thế sẽ không thể phát triển cơ. Theo đuổi mục tiêu 25-30 kg trái phải. Nếu chưa thể, nâng từ từ mỗi tuần cho tới khi bạn có thể. 8)

tao cần tăng cân....... :twisted: :twisted:

uh` thu lam theo ih. chax hiu. wa ak

thang nay noi nghe cung co ly.nhung khong biet co hieu qua khong